Matériel : placer 4 banc en carré au centre de la salle.

Durée : 10 minutes

Principe : 1' par exercice : 30" de footing autour de la salle sans rogner les coins suivi de 30" d'exercice

Exercices sur les bancs :

• Pompes avec pied sur banc (mains sur banc, si trop difficile) 
• Triceps sur banc 
• Squat une jambe bras tendus, droite
• Squat une jambe bras tendus, gauche
• Gainage latérale droite, pieds sur banc (mains sur banc, si trop difficile)
• Gainage latérale gauche, pieds sur banc (mains sur banc, si trop difficile)
• Dorsaux avec pied sur banc, dos face au sol et ramener jambes vers le buste
• Gainage avec ventre face au sol et ramener pied sous le buste 
• Ischio russe, un pied sur banc, sur les mains au sol, monter le bassin, droite
• Ischio russe, un pied sur banc, sur les mains au sol, monter le bassin, gauche