Condition physique (U16-U18)

Pause 20 sec entre chaque exercice / entre les tours 4-5min 

1.  Gainage ventral avec ouverture latérale des jambes en alternance (30s)
2. Abducteurs au sol (30s par côté)
3. Skipping sur place avec bras tendu (30s)
4. Gainage latéral avec flexion bras + jambe (30s par côté)
5. Adducteurs au sol (30s par côté)
6. Petit pas sur place (20s)
7. Dorsaux étirements matinaux (30s)
8. Pont mobile à une jambe (30s par coté)
9. Jumping jack (30s)
10. Abdos essuie-glace (30s)
11. Psoas (mini bande aux chevilles) (30s par côté)
12. 10 burpees

Semaine 1 : 2 tours
Semaine 2 : 2 tours 5sec en plus par exos
Semaine 3 : 3 tours
Semaine 4 : 3 tours 5sec en plus par exos